大腿粗，腿部線條不夠緊致導(dǎo)致性感的迷你裙、熱褲一直壓箱底，如果你也有這樣的煩惱，不妨一起練習(xí)下面這6個(gè)緊致大腿的簡(jiǎn)單動(dòng)作，很快就能恢復(fù)大腿零贅肉狀態(tài)，令雙腿迷人性感。

　　動(dòng)作：墻橋
　　鍛煉部位：背部、臀部
　　仰躺于地，臀部對(duì)著墻，雙手置于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，腳靠墻離地約3-4腳長(zhǎng)。呼氣，背部的中下部離開(kāi)地板，放低肩胛骨，胸部與膝蓋成一直線。深吸氣，然后邊呼氣邊恢復(fù)原先的姿勢(shì)。
　　挑戰(zhàn)版：將右腳腳踝交叉置于左腳膝蓋上，單腳撐墻，左腳用力往上，暫停下，再往下，堅(jiān)持做10次，然后換右腳。
　　簡(jiǎn)化版：在地板上做。
　　動(dòng)作：壓膝蓋
　　鍛煉部位：臀部，大腿前后側(cè)
　　仰躺，臀部貼墻，膝蓋彎曲，腳踩在離地3-4腳長(zhǎng)的墻上。后背中下部離地，左腳腳踝交疊在右腿膝蓋上。運(yùn)用臀部與大腿前側(cè)的力量，將左腿膝蓋向墻壓。做20次后，然后，身體放低，另一邊重復(fù)這動(dòng)作！
　　挑戰(zhàn)版：當(dāng)壓膝蓋時(shí)，將腹部、臀部向上提拉。
　　簡(jiǎn)化版：腳與后背貼地做。
　　無(wú)需做下蹲或者仰臥起坐，兩周內(nèi)達(dá)到收腹、瘦大腿、翹臀的目的。這些運(yùn)動(dòng)，僅需每星期做4、5次，盡量每個(gè)動(dòng)作做夠10次。如果你感覺(jué)有難度，可以做簡(jiǎn)化版的。當(dāng)然，如果你感覺(jué)對(duì)你來(lái)講，僅是小菜一碟，你可以試試挑戰(zhàn)版。