雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長(zhǎng)度是天生的，但體育科學(xué)的專家們認(rèn)為，不能否認(rèn)后天鍛煉的作用。想擁有美腿，從今天起，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧。找個(gè)你最容易做的動(dòng)作，開(kāi)心瘦腿吧!下面為大家?guī)?lái)4個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，助你拉長(zhǎng)美腿。 　　普拉提
　　訓(xùn)練部位：大腿
　　動(dòng)作：吸氣，腿抬起90度，雙手插腰;呼氣，大腿不動(dòng)，小腿收回，手側(cè)平舉。
　　橡皮筋深蹲
　　訓(xùn)練部位：大腿前側(cè)肌肉、臀部
　　動(dòng)作：站立，兩腿分開(kāi)同寬或略寬于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運(yùn)動(dòng)巾)，蹲起，反復(fù)動(dòng)作。
　　應(yīng)注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。
　　數(shù)量：30-35每組，3組。