3、腿部伸展運動
　　重要性：隨著年齡的增大，你開始失去筆直的身軀。因為這個運動需要你保持臀部靜止并且和地面平行，是最完美的校正助力器。它還鍛煉了你的身體中部和腿部的全部肌肉。
　　如何做：這是一個由三步合成的鍛煉。所有的動作開始于下面這個姿勢：雙腳分開，與髖同寬站立;你的左腳站在臺階上，右腿向身后伸直，腳趾指向地面。向前彎曲使得腰部與地面保持45度，手臂向下垂放，每只手上都拿著5磅重的啞鈴
　　Step1：右腿伸直，舉起停留2秒，然后降低保持2秒。保證你身體的其他部位都是靜止不動的。重復做8到12次。
　　Step2：抬起你的右腿，這個最大幅度的動作停留2秒。慢慢彎左膝，形成半蹲的動作。然后，當你伸直左膝時將右腳降低直到腳趾接觸地面。重復做8到12次。
　　Step3：抬起右腿，在最高處位置停留2秒。右膝蓋彎曲，將右腳跟移向臀部。保持2秒，然后伸直腿部，回復到一開始的位置。重復做8到12次。換一邊做第一到第三部分。
　　動作要點：做這個運動時，收縮腹部肌肉來支持脊柱。
　　降低難度：沒有啞鈴也行。相反的，搬把椅子放在臺階旁邊，手放上去以獲得依靠。(如果沒有椅子，將臺階移到墻邊來獲取平衡。)