很多女性對(duì)于自己的腿部線條都不是很滿意，總是苦惱著為什么沒有一雙修長纖瘦的腿，由于腿部肌肉很難瘦掉，而且如果運(yùn)動(dòng)不科學(xué)反而大腿會(huì)肌肉會(huì)結(jié)塊，那要如何有針對(duì)性的去瘦掉腿部贅肉呢？那就讓這位知名的普拉提教練教，教你如何瘦腿部贅肉吧！要瘦腿的妹子可不要錯(cuò)過了哦！ 　　動(dòng)作一：橋式準(zhǔn)備動(dòng)作
　　仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板，左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。
　　步驟： 臀部向上抬成橋形，收緊臀部，分開膝蓋，將膝蓋朝著天花板那側(cè)的腿和臀向上推，然后再放下回到準(zhǔn)備時(shí)的姿勢。緩慢重復(fù)10到15次，然后換至另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。注意事項(xiàng)： 注意分開膝蓋和抬高臀部，這套動(dòng)作可達(dá)到緊實(shí)臀肌和回旋肌的效果。
　　動(dòng)作二：踢腿動(dòng)作準(zhǔn)備動(dòng)作
　　側(cè)臥，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直。
　　動(dòng)作三：弓步平衡 準(zhǔn)備動(dòng)作
　　單腳站立，另一條腿屈膝踩在支撐腿的膝蓋上，兩條腿的膝蓋和腳都朝向前方。
　　步驟：昂首站立，雙手從支撐拱抬起舉過頭頂。弓步向前，與彎曲腿相反側(cè)的手觸摸地板，然后回到準(zhǔn)備姿勢。緩慢重復(fù)10次，然后換另一側(cè)。注意事項(xiàng)：弓步的時(shí)候注意翹臀，并保持背部挺直。當(dāng)回到平衡姿勢時(shí)昂首直立，雙手垂放至腹部下方。這套動(dòng)作能鍛煉臀部和整條腿的肌肉，還能訓(xùn)練控制力和爆發(fā)力。