除了腰部和臀部外，大腿也是很容易堆積贅肉的部位。不少M(fèi)M大腿前側(cè)凸出，穿褲子穿短裙都很影響形象。那么大腿前側(cè)應(yīng)該怎么減呢？下面一起來看看吧。
　　大腿前側(cè)怎么瘦圖解 平板支撐
　　平板支撐很有名氣，可以運(yùn)動到大腿前側(cè)的股四頭肌。在做平板支撐的時候，感覺大腿前側(cè)微微發(fā)熱、發(fā)麻，這是正?，F(xiàn)象。
　　平板支撐瘦大腿做法：
　　1.取俯臥姿勢，后雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳尖著地，身體離開地面;
　　2.軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
　　3.接下來腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，髖關(guān)節(jié)不能下落或向兩側(cè)傾斜。
　　4.眼睛可以看向地面，頸部保持自然，保持均勻呼吸，不要憋氣。初學(xué)者大概保持30秒左右。
　　大腿前側(cè)怎么瘦圖解 瑜伽馬鞍式
　　有人評價過瑜伽馬鞍式是瘦大腿前側(cè)的王牌動作，主要是能拉長大腿前側(cè)的肌肉（股四頭?。３鯇W(xué)者練習(xí)這個動作可能會倒不下去，此時可以借助枕頭(在腰部后面放置)倒下。第一次做不要心急，時間控制在一分鐘左右就很好了。慢慢熟悉這個動作可以逐漸加時，30分鐘為上限。
　　馬鞍式瘦大腿做法：
　　1.跪姿，雙膝分開，脊背挺直。
　　2.將手支撐柱后腰，慢慢往后彎下腰(第一次做不必勉強(qiáng)自己)。
　　3.上肢慢慢向下，手可以支撐住腳腕，如果感覺OK就繼續(xù)向下。