2.俯臥屈小腿
　　目的：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。
　　方法：預(yù)備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。
　　動作：數(shù)一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數(shù)二時，還原成預(yù)備姿勢；反復(fù)做5—10個8拍。
　　小訣竅：小腿向上彎舉時，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。
　　3.坐姿抬腿
　　目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。
　　方法：預(yù)備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。
　　動作：數(shù)一時，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時，還原成預(yù)備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反復(fù)做5—10個8拍。
　　小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。
　　4.坐姿勾腳
　　目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形；肌肉位置提高，小腿修長。
　　方法：預(yù)備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。
　　動作：數(shù)一時，雙腳用力勾起；數(shù)二時，雙腳用力繃直；反復(fù)做5—10個8拍。
　　小訣竅：雙腳勾起時腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收；腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動。