小腿不知不覺粗壯起來了，現(xiàn)在正是露腿的最好季節(jié)，腿粗怎么行？怎么瘦小腿最快最有效呢？下面跟大家介紹幾個快速瘦小腿的好方法。
　　小腿粗壯的原因
　　1.天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。
　　2.大強度體育鍛煉造成的粗壯，比如深蹲，跳遠，舉重等爆發(fā)力的項目，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵御大強度的訓(xùn)練，所以大強度訓(xùn)練的運動員小腿一般但十分粗壯。
　　3.生活習(xí)慣的因素造成的粗壯，比如從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿態(tài)的習(xí)慣都會造成小腿粗壯。
　　4.肥胖造成的小腿粗壯，一般肥胖癥患者的小腿都很粗壯。
　　小腿粗壯怎么減？
　　運動瘦小腿
　　瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。
　　按摩瘦小腿
　　怎么瘦小腿才有效？按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習(xí)會有明顯的改善。