4、雕塑-->當(dāng)肌肉稍微軟化時
　　如果肌肉沒那么發(fā)達(dá)時(有些小肌肉)。我都是每天洗完澡。臉部保養(yǎng)完后。手上沾一大坨凡是林。從腳底涂到小腿。
　　按摩腳底-->再慢慢按到小腿。按小腿時。先將2手握住腳踝-->用力往上滑-->滑到小腿肚時-->再用指腹捏柔小腿肚?；蛴檬直澄杖瓡r的骨頭按壓它-->手沒力時。一樣鐵錘就拿起來敲(千萬別為了瘦小腿反而讓自己的手臂變女摔手臂)。
　　5、拉筋是在按摩完才做的。反正就是使勁吃奶的力氣去拉。
　　6、再來就是抬腳-->肌肉沒有先消除就抬腳。根本就是做白工。。一定要肌肉消除完才可以抬腳喔。因為抬腳是舒緩和消除水腫。
　　7、再來做踩腳踏車之類的瘦大腿運(yùn)動。
　　8、找個有階梯的地方，將腳尖踩在樓梯上，后跟旋空，身體重心放后，你會感覺到小腿肌肉有被拉長的感覺，酸酸的，有的人甚至?xí)赐吹模?dāng)然手要扶著手扶把，不然會跌倒，等公車的時候，也可以利用人行道跟馬路的落差拉拉肌肉。
　　9、盡量少穿高跟鞋。顛腳看看一定會看到腿肚變硬。所以每次穿高跟鞋走路，都是在鍛煉肌肉耶~~就算不得以穿了， 回家一定要泡熱水，按摩，抬腿。