瘦大腿體操
　　此動作可以運動大腿內(nèi)側(cè)肌肉，經(jīng)過多次鍛煉，可解決大腿內(nèi)側(cè)肥胖的問題，讓你不再有走路時大腿摩擦的悲慘狀況。
　　1、平躺在鋪有軟墊的地板上(或床上)，兩手自然放在身體兩側(cè)。
　　2、將右膝蓋彎曲并上抬，讓右大腿與身體成垂直。
　　3、右膝蓋向身體外側(cè)慢慢下壓至離地約10-15公分，讓右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉有緊繃感，停留約3秒鐘后回復(fù)步驟1.換左腳，如同步驟2-3的動作，兩腳交替進行5-10次。
　　提臀體操
　　訓(xùn)練臀部肌肉，讓原本松弛、下垂的肉肉變結(jié)實，不再是松垮垮的大屁股，轉(zhuǎn)而變成迷人的翹臀。
　　1、平躺在鋪有軟墊的地板上(或床上)。
　　2、兩手自然平放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋彎曲。
　　3、將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重復(fù)步驟2-3的動作10次。