4.后抬腿
　　這個動作最簡單了，不管你是在辦公室，還是在家里，一把椅子就能滿足。雙手支撐在椅背上，上半身保持挺立狀態(tài)，然后向后抬腿。這招在提臀的同時，還能瘦腿呢，一舉兩得。
　　沒凳子也行，找個能扶著的地方，只要是能扶著就可以，然后繼續(xù)后抬腿運(yùn)動。嫌抬腿運(yùn)動強(qiáng)度太小的，可以改成后蹬腿，瘦腿提臀效果也會更好哦！
　　5.爬樓梯
　　健身也不一定要非要去健身房的嘛！平時多長點(diǎn)兒心眼，辦卡的錢都可以省掉的。比如爬樓梯就是個很好的運(yùn)動啊，上班樓層低的JMS，就別老依賴電梯了，多爬爬樓梯，減肥效果好著呢！爬的時候最好跨步幅度大一點(diǎn)，兩步一個臺階，上半身始終保持直立，別歪七扭八的，感受到臀部用力，大腿使勁那是最好的。爬完記得拉伸！拉伸！拉伸！
　　6.慢跑或快走
　　光說針對臀部的訓(xùn)練去了，其實(shí)吧，這PP贅肉多，主要原因還是肥胖，畢竟脂肪占多。有氧運(yùn)動是最好的瘦身選擇，白天天氣熱的話，可以嘗試夜跑。不喜歡跑步的JMS就可以選擇快走，燃脂瘦身效果都很好。當(dāng)運(yùn)動瘦下來的身材那絕對不一樣，比你餓瘦的要有型的多！小編也在這里提醒一句，夜跑要注意安全哦！
　　蠻腰翹臀才有穿比基尼的資本，練出性感蜜桃臀來，不管你是A罩杯還是C罩杯，一個背影就能讓你成為全沙灘的焦點(diǎn)！還不快趁夏天沒有過完趕緊行動起來！