瘦臀美臀，長時(shí)間的坐著，臀部變得又平又扁，怎么擁有性感翹臀呢？做什么運(yùn)動(dòng)提臀最有效，教你最有效的提臀運(yùn)動(dòng)，打造性感迷人翹臀。
最有效的提臀運(yùn)動(dòng)一：高抬腿
左腳穩(wěn)穩(wěn)地放在長凳上，上身和右腿都伸直；左腿發(fā)力，整個(gè)身體登上長凳，右腿繼續(xù)向上抬起至自己的極限位置，保持5秒鐘后雙腳都回到地面，雙腿交替各重復(fù)15-20次。
最有效的提臀運(yùn)動(dòng)二：跪姿抬腿
雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿并攏；抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各重復(fù)15-20次。
最有效的提臀運(yùn)動(dòng)三：伸腿法
雙膝跪在地上，上半身往下趴，雙手按壓地面，和身體呈90°角。右腿翹起向上登，大概做20次左右換左腿。
最有效的提臀運(yùn)動(dòng)四：下蹲法
下蹲法是很常見的瘦臀運(yùn)動(dòng)，也是瘦大腿很常用的運(yùn)動(dòng)。下蹲法很簡單，只需要雙腳伸開，比肩膀稍微寬一些，然后雙手抱拳，抱在一起。身體挺直，下蹲。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每天20分鐘，堅(jiān)持一星期左右就可看到效果。
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