最有效的提臀運動五：撐地側(cè)踢

　　比較經(jīng)典的全身發(fā)力運動，緊致臀部的效果也很明顯。

　　四肢撐地，緩緩抬起左腿，直至與地面平行；向外伸直左腿，保持5秒鐘后復(fù)原，雙腿交替各踢出20次。

　　最有效的提臀運動六：球上抬腿

　　這個有些難度的動作不僅能重塑下肢曲線，還能提高身體的協(xié)調(diào)性。 雙臂伸直撐地，雙腳放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。

　　最有效的提臀運動八：蹲起跳

　　在增加腿部力量的同時，還能燃燒掉很多的卡路里。

　　雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直；雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地后恢復(fù)蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。

　　最有效的提臀運動七：軍姿提臀

　　采用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然后抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然后把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然后讓腳尖繃直輕輕的點地，堅持三十秒鐘左右就可以了，然后把身體還原。

　　換另外的一條腿繼續(xù)重復(fù)上述的運動，這一運動每天要進行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實，從而達到提臀的目的。

　　想要擁有性感電臀的妹子們，不妨多做上面幾個最有效的提臀運動吧，另外，日常也要多預(yù)防臀部下垂奧！