長時間的久坐臀部贅肉積攢太多應(yīng)該怎么減，下面介紹幾個瑜伽動作，讓你輕松瘦臀部贅肉。

　　貓式變體

　　雙手十指張開，每根手指均勻壓地，虎口不要離開地面，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝蓋上方，雙腳回勾大腳趾下方向下壓地。吸氣時緩慢抬右腿向上，大小腿90度，呼氣時落低，吸氣再一次抬起，重復(fù)3～5組后停留5～8組呼吸，感受臀大肌微微發(fā)熱后換側(cè)練習(xí)。tips：體式過程中要注意觀察腰背部的狀態(tài)，保持背部拉長，不要塌腰。

　　橋式

　　仰臥，彎曲雙膝，雙腳打開與骨盆同寬，手指輕觸腳跟，隨吸氣臀部發(fā)力骨盆向上抬高，呼氣時慢慢落低，動態(tài)練習(xí)3～5組后雙手交叉放于身體下方，手臂伸直，臀部繼續(xù)向上推高，停留5～8個呼吸，退出時，解開雙臂，讓脊柱從上到下慢慢落地。

　　虎式

　　四角式準(zhǔn)備，手臂、大腿垂直地面。呼氣內(nèi)收，膝蓋靠近額頭，左腳趾抬離地面，收腹舒展背部。吸氣，慢慢將左腿伸直向上，盡量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提。作用：此動作能上提和收緊臀部，減少后腰部脂肪。動作時要想象自己身體輕盈，感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃燒。