增高式

　　取山立式，雙腳并攏，雙腿、臀部夾緊，收腹部，脊柱上提，雙手臂高舉過頭頂，手搭在手肘上。吸氣時，慢慢將腳跟抬起并且保持并攏。膝蓋伸直，收腹，收手臂，上臂手肘向上伸展，不要塌腰，保持前腳掌著地5-10秒鐘，呼氣慢慢落回地面。反復(fù)練習(xí)5-10次。作用：此動作不僅能促進(jìn)長高，還有上提臀部，收緊腰腹部的作用。

　　平衡蹲

　　此動作考驗核心平衡的力量，同時刺激臀部和腹部，在過程中需用心感受臀部張力才能起到最快有效瘦臀的作用。兩腳分開略寬于肩膀，挺胸抬頭，脊柱自然拱形；降低身體至深蹲姿勢，不可弓背，雙手觸地（如果可以的話盡量接觸地面）；接下來抬高身體，在身體直立升高的過程中，將重心放在右腳，左手抓住左腳腳腕；堅持?jǐn)?shù)秒，放開左腿恢復(fù)初始動作，這是一次動作；總共完成20次，左右兩邊交替進(jìn)行。

　　側(cè)步蹲起

　　做側(cè)步蹲起的動作有效活動到大腿、髂部、臀部，做的時候收腹，將注意力放在臀部和大腿。雙腳分離，與肩膀同寬或略寬于肩膀，雙手背于頭部之后；然后將右腿交叉于左腿之后，身體下壓，做屈膝行禮動作，右手觸地之后穩(wěn)住身體；迅速站起，從另一邊重新開始；總共做20次，兩邊交替進(jìn)行。

　　上面介紹了臀部贅肉太多如何減肥，想要瘦臀的妹子們不妨多進(jìn)行練習(xí)。