怎樣練出翹臀美臀，這是每個臀部扁平的女生都想要知道的，那么究竟如何練出美麗翹臀？

　　俯臥臂腿抬高

　　動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

　　手膝舉腿

　　動作過程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

　　下蹲

　　身體呈現(xiàn)出站立的姿勢，接著雙腳與肩同寬，之后將左手臂放在椅子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。接著是雙腳離地，腳掌作為支撐力量撐著地，之后是雙膝成為90度的樣子，反復(fù)重復(fù)動作每次30秒左右，之后再換另一側(cè)進行。

　　雙腳交叉

　　平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢。深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地面。