繃腳踢腿

　　平躺在地面，雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手十指交叉放在后腦勺的位置。雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個(gè)拳頭的距離。保持動(dòng)作姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。右腳恢復(fù)收回來的同時(shí)左腳慢慢伸直向前踢。

　　左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)

　　挺胸收腰正坐，雙腳稍稍彎曲，勾腳尖，張開比肩稍寬，雙手分別放于肩膀上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。下身保持不動(dòng)，上半身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。上半身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)后恢復(fù)到正前方慢慢彎腰。保持姿勢慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)。

　　站立抬腿

　　立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。

　　提臀

　　先將雙腳分開，最好是大于一肩的的寬度，腳趾朝外，手插在腰上，接著上半身做出半蹲的姿勢，最好是膝蓋骨對準(zhǔn)第一和第三個(gè)腳趾之間，接著是將左腿放在右腿上方，半蹲的自姿勢依舊不變。

　　踮腳側(cè)踢

　　閑暇時(shí)，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿練習(xí)該動(dòng)作，如此循環(huán)。