1. 四肢著地?zé)嵘?/b>
雙腿跪在地上，用前臂支撐身體(四肢朝地)。左手手掌打開(kāi)放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿(右膝蓋支撐)，然后向前收回到左肘部位。一組30個(gè)動(dòng)作，左右腿交換進(jìn)行。
TIPS：加快節(jié)奏。這個(gè)動(dòng)作表面上看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但做起來(lái)卻不那么輕松，而且需要耗費(fèi)不少體力。
2. 伸展動(dòng)作
坐在地面上，右腿向內(nèi)彎曲(右腳放在大腿根部)，左腳在身后。俯上身使其位于右膝蓋與右腳之間，正對(duì)著腿肚。堅(jiān)持30秒，然后換腿進(jìn)行。
TIPS：俯身時(shí)盡量保持背部直挺，呼吸保持均速。
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