★注意： 進(jìn)行步驟2時(shí)，應(yīng)盡量運(yùn)用臀部?jī)蓚?cè)肌肉將上半身提起，重復(fù)此組動(dòng)作10次。

　　1/ 手掌及手臂貼地，右腳曲膝，左腳提起成90度角。

　　2/ 上半身保持不動(dòng)，左腳盡量向上拉提。

　　注意：進(jìn)行步驟2時(shí)，右腳保持曲膝貼地，左右腳交替進(jìn)行10次。

　　教你一招

　　小記下面就介紹幾種簡(jiǎn)單又實(shí)用的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，讓你輕松減掉多余脂肪。

　　1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個(gè)小時(shí)大約可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人。

　　2、買(mǎi)卷韻律操錄影帶跟著跳：針對(duì)身體各部位的結(jié)實(shí)身體曲線的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又沒(méi)有場(chǎng)地限制，每公斤每小時(shí)消耗4.2~5.7大卡的熱量。

　　3、爬樓梯：來(lái)來(lái)回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時(shí)消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。

　　4、跳繩：連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，每公斤每小時(shí)消耗10-15大卡的熱量。