避免飲食過度

　　五、避免飲食過度

　　我們知道，訓(xùn)練過于頻繁或每次訓(xùn)練做過多的組數(shù)次數(shù)將會導(dǎo)致肌肉減少，在飲食計劃中這種現(xiàn)象也應(yīng)避免。當飲食過度或于過頻繁時，新陳代謝率就會始終處于很高的水平。如果出現(xiàn)這種情況，那么想擺脫脂肪就成了一種挑戰(zhàn)。

　　解決方案：在擺脫脂肪期間嘗試采用“4—1”方案：“4”是指頭4天嚴格限制飲食中熱量的攝入，每天每磅體重攝入1克碳水化合物，早飯和訓(xùn)練后適當增加、其他幾頓飯適當減少碳水化合物攝入量。“1”表示在第五天的飲食中戲劇性地增加碳水化合物的攝入量，每磅體重每天增長到3克碳水化合物，然后再重復(fù)新的循環(huán)。通過碳水化合物攝入量減少和增加的交替，不僅能提供運動所需的充足能量，而且還能防止新陳代謝率的降低。

避免過度或不按規(guī)定時間服用麻黃屬植物和咖啡因

　　六、避免過度或不按規(guī)定時間服用麻黃屬植物和咖啡因

　　在“韋德運動營養(yǎng)品”的清單中，以麻黃屬植物和咖啡因為基礎(chǔ)的產(chǎn)品被認為是促進脂肪消耗最佳的食品補充物，但許多參賽者在賽前準備期間過早地使用它們，卻搞不清到底有什么作用。而服用劑量過度或不按規(guī)定時間服用，一是有使用興奮劑之嫌，二是有可能造成內(nèi)臟器官損傷，長期服用甚至可能導(dǎo)致某種疾病。

　　解決方案：將極少量的麻黃屬植物和咖啡因產(chǎn)品作為賽前六周訓(xùn)練過程中的潤色劑去幫助最難對付的區(qū)域燃燒脂肪，如女性的股四頭肌和男性的背部區(qū)域。使用麻黃素和咖啡因的劑量不應(yīng)超出25—75毫克和100—300毫克的范圍。