避免過度進行有氧訓練

　　七、避免過度進行有氧訓練

　　通過有氧訓練來消耗更多的熱量或減少熱量的攝入是擺脫脂肪的主要方法。但過度進行有氧訓練會導致睪丸激素水平的降低，影響保持肌肉塊的強健發(fā)達，甚至會引起肌肉萎縮。此外，許多健身者錯誤地認為每天完成1—2小時的有氧訓練能確保脂肪削減，其實過于頻繁或時間太長的有氧訓練會導致新陳代謝的適應性調節(jié)，即身體的分解代謝大于合成代謝，結果盡管能引起脂肪的消耗，同時也導致肌肉的萎縮。

　　解決方案：在室外可做跑步、登樓梯、游泳或跳繩等練習，在室內采用固定自行車、跑步機。登山機、劃船器等有氧器械進行訓練，每周不多于4次，每次不超過30至40分鐘。這樣做既能增強心血管系統(tǒng)功能，又能達到充分消耗脂肪而不會導致睪丸激素水平下降和新陳代謝適應性調節(jié)現(xiàn)象的出現(xiàn)。

要想削減體脂，應堅持正確的運動和飲食

　　八、最后的忠告

　　許多健身者常常想通過每周增加幾個小時的重量訓練，或有氧訓練，或嚴格限制熱量攝入的方法來減少脂肪，但這些做法并非切實可行，也沒有什么價值，因為伴隨著脂肪的減少很可能出現(xiàn)肌肉萎縮。因此，要想削減體脂，塑造完美的肌肉塊，必須在堅持正確、合理訓練的基礎上，避免飲食的錯誤。用科學的飲食達成肌肉塊的增長。