[導(dǎo)讀]如果你覺(jué)得你的“臀部輪廓”需要改善，那么正確的健身鍛煉是可以提供很好的效果的，健身是一項(xiàng)健康并且擁有樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)，在這里我就來(lái)分享一下怎樣擁有美麗的臀部吧。

最基本的臀部肌肉運(yùn)動(dòng)方式

決定臀部的形狀的結(jié)構(gòu)為臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及覆蓋其上的脂肪。散步，跑步，登山和等運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉臀部。在健身的過(guò)程中，你可以著重進(jìn)行這方面的練習(xí)，這些肌肉能夠幫助建立一個(gè)更緊密，更全面的美化和提升。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)形態(tài)的改變。

一、下蹲式

你可以嘗試進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，它可以很好的鍛煉臀部肌肉，使你的肌肉組織變的更加的強(qiáng)大，當(dāng)然，在鍛煉的過(guò)程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉組織，或者形態(tài)不美觀的肌肉組織。

姿勢(shì)解析：

雙腳平行，與肩同寬。臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我們通常說(shuō)的蹲馬步。下蹲到一定幅度，堅(jiān)持一會(huì)，然后慢慢站起。確保你的膝蓋不超過(guò)你的腳趾前面，保持你的軀干挺直和腰背平直。

二、下蹲式升級(jí)：背球

如果你之前沒(méi)有過(guò)類(lèi)似的鍛煉，上面提到的蹲式你不能很好的完成，你可以嘗試?yán)靡粋€(gè)球來(lái)幫助你完成。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，是一個(gè)很實(shí)用的姿勢(shì)。你可以嘗試這個(gè)練習(xí)，每周3次。

姿勢(shì)解析：

將球放在背部和墻壁之間，然后，慢慢地向下蹲，直到達(dá)到上面提到的蹲式。要注意，使膝蓋不要超過(guò)你的腳尖。