[導讀]如果你覺得你的“臀部輪廓”需要改善，那么正確的健身鍛煉是可以提供很好的效果的，健身是一項健康并且擁有樂趣的運動，在這里我就來分享一下怎樣擁有美麗的臀部吧。

三、向前跨步

臀部肌肉的運動還與大腿和小腿的協(xié)調有著很大的關系。向前跨步是一個很好的消耗卡路里的運動。

姿勢解析：

雙腳平行，向前邁一大步前進。是身體慢慢下降，雙膝彎曲，保持一段的時間。然后，將前腿收回。換另一邊。彎曲你的膝蓋，最遠不超過90度，保持后腿伸直，腰背平直。

四、前跨步的演變姿勢：后退跪地

當你做一個弓步之后，為了能夠對你的臀部肌肉進行更進一步的刺激和鍛煉。你可以將你的后腿膝蓋跪在地上，這樣還有利于促進髖關節(jié)的靈活性和適當的，這個運動尤其適合長時間在辦公室或者是長期伏案的人們。

姿勢解析：

使用同上面相同的姿態(tài)向前跨步，后面的腿將膝蓋著地。記住不要讓膝蓋推前在你的腳跟。

五、在球上抬腿

在球上抬腿，盡量的保持雙腿的伸直。以加強鍛煉你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使雙腿同時盡量提升到同一個高度，這樣對整體肌肉的訓練和塑型。

姿勢解析：

保持你的腹肌緊張和背部平坦。臀部肌肉收緊，讓你的全身在球上保持平行于地面的姿勢。特別是對初學者，小心不要使用背部的肌肉。