肥胖型臀部

　　肥胖型臀部的脂肪較多，要采取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。

　　一、在進(jìn)行有氧運動的同時，臀部也會更加緊實俏麗了。

　　(一)這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右的踏步為一次計算、進(jìn)行八次。

　　(二)行走八次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)四次這個動作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出四次。注意伸直脊背持續(xù)五到十分鐘。

　　二、側(cè)踢腿有助于強化大臀肌和中臀肌。

　　(一)把椅子放于體側(cè)，一手支撐。

　　(二)將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。

　　(三)回到的一、步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到一的姿勢，相反的一側(cè)也采用相同的方法，十到二十次為一回合，共做一到三個回合。