市場上有著各式針對減肥、美體和豐胸的產(chǎn)品和方法，卻很少有針對美臀的。事實上，臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾，對體形的總體影響也不容忽視。說到美臀，大多數(shù)人都會想到運動。的確，運動是改善臀形最直接有效的方法，唯有強健并收緊臀部的肌肉，才會有理想的翹臀效果。但除此以外，許多人關(guān)于美臀還存在著“迷思”，殊不知，留意一些生活里的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善。

　　掃除地雷：關(guān)于美臀的“迷思”

　　“我不想要全是肌肉的臀部”—別幻想了，你再努力也很難把臀部脂肪全部消耗掉。不少女性高估了自己的訓練能力，一說到肌肉訓練就以為自己馬上會擁有運動員般的身材。

　　我的家人都“沒屁股”，我再努力也沒用—那是你們家的習慣造成，你該改變這局面。沒有人是天生 完美 的，即便“先天不足”，也可以后天彌補，美麗要靠自己養(yǎng)成。

　　登樓梯和深蹲動作對臀部有好處，可以提臀—很對，但你大腿前側(cè)的肌肉會長得更快。一般來說是動哪里練哪里，登樓梯和深蹲動作主要還是靠腿部，臀部只是輔助作用。

　　短跑運動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因為跑步機的跑帶是自動向后移的，因此往后蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀部，但是只有靠你主動發(fā)力才有效。就像被拖走的汽車不會耗油一樣，被動訓練都是無效的。

　　運動后立刻坐下，屁股會變大—沒有明顯科學依據(jù)支撐，只是想象和猜測。一些運動方案本身會使臀部肌肉發(fā)達，如果沒有及時放松收緊，臀部的確會變大，不過跟坐不坐下沒關(guān)系。

　　骨盆后翹可以顯得臀翹—不是明智之舉。長此以往會使腰椎變形，并且把腹肌拉松，后果不堪設(shè)想。

　　大腿后抬動作能運動到臀部肌肉——大腿側(cè)抬偏后才是臀部肌肉理想的運動角度。每次速度慢一點，次數(shù)別太多，并避免其他部位借力，才能有效收緊并豐滿臀部肌肉線條。