美臀練習使巧力

　　大腿側(cè)抬偏后的動作是最有效的翹臀訓練，直立著做、手撐在凳子上做、趴在地上做都可以；盡量選擇自己覺得臀部更累的角度，會更有效。如果臀部松軟，大腿抬起時慢一點；如果臀部較小，則落下時慢一點。

　　每次以連續(xù)做 20 個以上為一組，休息一會兒之后再來一次；在沒有達到目標之前，如果覺得練習起來不累了，就要加量。

　　加量的方式是增加單組動作的次數(shù)或減慢動作速度，而不是再多做一組動作。

　　每周堅持 2~3 次較高強度的臀部肌肉訓練，而不是每天。運動本身是對肌肉的損耗，足夠的時間恢復，才能讓臀部肌肉更豐滿。

　　如果做有氧訓練，快走比跑步更能運動到臀部，并且盡量選在戶外。跑步機的自動傳送帶會讓你的臀部偷懶。

　　此外，翹臀還能激發(fā)雌性激素的分泌，久而久之你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，你的胸部狀態(tài)也會有所改觀。