3、身體在能達(dá)到的最高處停留一分鐘后在慢慢下落。重復(fù)上面的動(dòng)作直到身體產(chǎn)生疲勞感。

　　這一式動(dòng)作主要靠手臂的力量來拉升身體，因此手臂能得到比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，注意桌子一定要結(jié)實(shí)，在練習(xí)的時(shí)候也不要太過于勉強(qiáng)自己，應(yīng)該循序漸進(jìn)地進(jìn)行。經(jīng)常練習(xí)這套瘦手臂動(dòng)作，對(duì)消滅手臂脂肪和緊致手臂線條是非常有幫助的。

　　辦公室篇

　　辦公室不像家里，不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)幅度較大的瘦手臂操，但是可以通過一些小動(dòng)作來瘦手臂，一起看看下面介紹給大家的便利方法吧！

　　按摩

　　運(yùn)動(dòng)固然可以有效地燃燒脂肪，消除手臂上的贅肉，但是運(yùn)動(dòng)是需要時(shí)間和場(chǎng)地條件的，平時(shí)需要長時(shí)間在辦公室辦公的MM就很難有運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì)，而按摩正好克服了運(yùn)動(dòng)這一個(gè)缺點(diǎn)，按摩簡單操作容易，而且功效不容小覷哦。各位辦公室MM一起學(xué)學(xué)吧：

　　1、首先是手指運(yùn)動(dòng)。伸出右手拇指和食指，用這兩根手指一起握著另外一只手的手指，注意不是要全部都握住哦，握住第二關(guān)節(jié)就行了。然后用右手拇指和食指彎曲被握住的手指，并輕輕地按摩各手指的指關(guān)節(jié)。

　　2、將左手的手指放在右手的手掌里，右手發(fā)力，輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)左手，使左手腕關(guān)節(jié)得到活動(dòng)、拉伸。雙手交換動(dòng)作練習(xí)。

　　3、放松你的肩膀，然后慢慢抬起其中一只手臂，用另一只手的手指指關(guān)節(jié)輕輕摩擦抬起的手臂，從手腕處開始一直按摩到肩部。左右手交換動(dòng)作按摩。

　　4、先將雙臂抬起來，雙臂要盡量靠在一起，并且保持伸直姿勢(shì)。然后彎曲右手臂并用右手掌握住左手手腕的地方，開始往腋下方向按摩。兩手交換動(dòng)作練習(xí)。

　　5、用右手輕輕按摩一下頸部，然后從頸部下方開始順著左邊鎖骨，慢慢往左按摩肩膀，一直按摩到腋下位置停止。左手動(dòng)作一樣，先按摩頸部，再沿著右邊鎖骨往右邊按摩，一直按摩到腋下位置。