步驟2維持45度角。

　　1.保持俯臥，同時(shí)抬起右腿，向斜后方移動(dòng)約45度后堅(jiān)持10秒，在這個(gè)過(guò)程中要有意識(shí)地注意中臀肌的運(yùn)動(dòng)。

　　2.同步驟1，放松右腿，用力提臀，專(zhuān)攻左腿。重復(fù)5次。

　　步驟3突擊翹臀

　　1.雙腿并攏緩緩下蹲，同時(shí)慢慢向后挺起臀部。對(duì)著鏡子，可以看見(jiàn)自己的身型慢慢變成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“小于號(hào)”。

　　2.若無(wú)鏡子，不清楚蹲到什么程度，可以讓膝蓋在垂直平面上略微超前于腳趾的位置即可。

　　3.保持10秒，并盡力收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　趕走臀部橘皮組織

　　當(dāng)過(guò)多的脂肪細(xì)胞在肌膚皮下組織處群聚堆積時(shí)，就容易形成橘皮組織，而久坐的臀部無(wú)疑是深受其害的部位。想避免或解決臀部的橘皮組織，可以在沐浴后立刻使用纖體產(chǎn)品，因?yàn)榇藭r(shí)毛孔張開(kāi)，吸收效果更好。同時(shí)，建議堅(jiān)持定期用植物精油或按摩膏對(duì)下半身進(jìn)行按摩，既可消除浮腫，又可以促進(jìn)代謝循環(huán)。