對于亞洲的女性朋友來說，偏梨形是普遍的身材，尤其是個頭不高的女性，如果下半身稍微有點兒肥胖，就會在視覺上給人呈現出很肥胖的感覺，其實如果你的臀部上翹緊實，是完全可以規(guī)避這些視覺上的弱點的。

　　臀部肥大的原因

　　臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故，如果身體整體略顯肥胖，臀部也會變得肥胖，尤其是久坐一族，因為臀部長時間得不到運動，所以脂肪很容易在此堆積，等你意識到自己的臀部太肥大時，其實已經晚了。

　　理想的臀部

　　臀部美麗與否并不是在于它的大小，而是在于它夠不夠結實與挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉，下方至大腿處沒有肥肉，這樣便能形成優(yōu)美的臀部曲線，臀部若能微微挺翹則更好。

　　想擁有優(yōu)美的臀形并不難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的翹臀。

　　一、減腰兩側

　　1、每天轉轉呼啦圈，有效減少腰部贅肉，但是切記運動的時間是30分鐘以上，才有效果，堅持上一周，就能明顯感到腰部兩側的肌肉変緊了。

　　2、站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手觸碰左腳腳踝，站直后，換右側做同樣的動作。做的時候會感到腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。