二、減臀部

　　趴在床上，兩腿伸直，兩腿交替向上抬起，做游泳拍水的動作，胯部不要分開，動作稍慢，。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

　　三、減大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)

　　站姿，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234緩慢下蹲，蹲到跟地板平行為止。數(shù)5678再慢慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動作一定要慢。每組做15個(gè)，天天做3~4組。

　　四、大腿后側(cè)

　　站立，做后踢腿的動作。做時(shí)動作也要遲緩。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。

　　以上幾個(gè)瘦臀動作簡單易學(xué)，方法簡單，而且根本不需要你花費(fèi)任何經(jīng)濟(jì)成本，也沒有任何的場地和時(shí)間限制，只要你想做，隨時(shí)都能做，擁有上翹的臀部其實(shí)很簡單，并沒有大家想象中那么困難，關(guān)鍵是必須堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能看到成效，肉不是一天長起來的，同樣不可能一天就去干凈。如果再做瘦臀動作的同時(shí)，能夠搭配上合理的飲食結(jié)構(gòu)，瘦身的效果會更好。