千里之行，始于足下，擁有更細(xì)、更健美的雙腿，更翹、更性感的臀部是我們不懈的追求，下面就把流行的瘦腿翹臀訓(xùn)練法分享給大家，有效幫助我們瘦腿翹臀，打造美好身材！

　　高抬腿

　　需要準(zhǔn)備的只是一個小長凳或者結(jié)實(shí)的椅子。 左腳穩(wěn)穩(wěn)地放在長凳上，上身和右腿都伸直；左腿發(fā)力，整個身體登上長凳，右腿繼續(xù)向上抬起至自己的極限位置，保持5秒鐘后雙腳都回到地面，雙腿交替各重復(fù)15-20次。

　　兩頭翹

　　以俯臥姿勢開始，雙手握拳，上臂在額頭處交叉，雙腿分開，雙腳的腳尖靠在一起；上下半身同時用力向上抬起，隨后恢復(fù)俯臥，重復(fù)10-15次。

　　超人式腿夾球

　　比標(biāo)準(zhǔn)超人式多了一些有趣的挑戰(zhàn)。

　　俯臥，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿分開，夾住健身球；上身和下肢同時用力抬起，在最高位置保持10秒后復(fù)原，重復(fù)10次。

　　跪姿抬腿

　　四肢并用的優(yōu)雅動作。 雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿并攏；抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各重復(fù)15-20次。