側向分腿

　　為了獲得勻稱的背影，可以通過這個側向發(fā)力的動作實現(xiàn)。

　　上身微微前傾，雙手在胸前握拳，雙腳分開，把彈力帶固定在小腿上；下蹲的同時左腿向左拉伸彈力帶，隨后復原，重復20-30次，再換作右腿向右重復20-30次。

　　分腿下壓

　　比常規(guī)的下蹲動作更能鍛煉臀部和大腿內側。 上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿盡量分開，腳尖向外；彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接著雙腿用力，由臀部帶動小幅上下運動10-15次，隨后恢復初始位置。

　　后踮腳下蹲

　　雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。

　　雙手在身體前握在一起，左腿向后，左腳尖放在板凳上，右腿伸直；彎曲右腿，下蹲至極限位置后復原，重復10-15次后換腿再做1組。

　　盤坐壓腿

　　不僅能鍛煉腿部，還兼顧了背部。

　　以坐姿開始，上身前傾，雙手撐地，右腿彎曲在前，左腿在后，保持平衡的前提下盡力伸直、彎曲左腿，重復15-20次后換腿繼續(xù)?！?/p>

　　單腿平衡

　　選一個順手的啞鈴可以幫助提高鍛煉的強度，同時幫助保持平衡。

　　上身直立，雙手握住啞鈴放在兩側，雙腿直立，雙腳并攏；身前傾至與地面平行，雙臂保持豎直，右腿直立撐地，左腿向后伸直至水平，隨后復位，雙腿交替，各重復12次。