翹臀，是女性美感的一大表現(xiàn)，但現(xiàn)實總是殘酷的，大多數(shù)美眉的臀部不是扁平就是下垂，嚴重損害女性美麗形象。那么，到底該如何練就翹臀呢？今天小編為你推薦超流行翹臀28式，輕松告別扁平下垂大PP！

　　1、跪姿抬腿

　　四肢并用的優(yōu)雅動作。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿并攏；抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各重復15-20次。
　　2、高抬腿
　　需要準備的只是一個小長凳或者結(jié)實的椅子。左腳穩(wěn)穩(wěn)地放在長凳上，上身和右腿都伸直；左腿發(fā)力，整個身體登上長凳，右腿繼續(xù)向上抬起至自己的極限位置，保持5秒鐘后雙腳都回到地面，雙腿交替各重復15-20次。
　　3、撐地側(cè)踢
　　比較經(jīng)典的全身發(fā)力運動，緊致臀部的效果也很明顯。四肢撐地，緩緩抬起左腿，直至與地面平行；向外伸直左腿，保持5秒鐘后復原，雙腿交替各踢出20次。
　　4、兩頭翹
　　以俯臥姿勢開始，雙手握拳，上臂在額頭處交叉，雙腿分開，雙腳的腳尖靠在一起；上下半身同時用力向上抬起，隨后恢復俯臥，重復10-15次。
　　5、俯臥蛙式
　　腹部和手肘撐地，上身抬起，頭放在疊加的雙拳之上，雙腿分開，腳跟并攏；上身和雙腿同時用力向上抬起，重復20-30次。
　　6、蹲起跳
　　在增加腿部力量的同時，還能燃燒掉很多的卡路里。雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直；雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地后恢復蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。
　　7、球上抬腿
　　這個有些難度的動作不僅能重塑下肢曲線，還能提高身體的協(xié)調(diào)性。雙臂伸直撐地，雙腳放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。