動(dòng)作自檢：向身體后面向上拉腿的動(dòng)作不一定要做的非常高，在整個(gè)過(guò)程中臀部夾緊很重要，動(dòng)作一定要緩慢，身體挺直，千萬(wàn)不能傾斜，保持平衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持很有效哦!

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作是有下垂趨勢(shì)的臀部的救星，他可以幫助將贅肉收緊，并且上提。

　　 側(cè)身抬腿

　　雙腿分開(kāi)至與肩同寬，重心放到左腿上，右腿向身體的左邊方向慢慢抬起，讓大腿與小腿保持呈90度狀態(tài)。雙手自然握拳，拳心向外翻轉(zhuǎn)。堅(jiān)持大約10秒之后，然后再把左腿側(cè)身抬起。左右各10次為一組，堅(jiān)持完成2～3組。

　　動(dòng)作自檢：把大腿提起側(cè)轉(zhuǎn)的時(shí)候，最好可以感覺(jué)出腰部和胯部相擰，但大腿不要抬得過(guò)猛，否則大腿肌肉很容易變得酸痛。在抬腿的過(guò)程中，動(dòng)作盡量放緩慢。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：通過(guò)把大腿抬起來(lái)帶動(dòng)臀部脂肪的運(yùn)動(dòng)，是提升、緊實(shí)臀部及大腿肌肉非常有效地運(yùn)動(dòng)哦。

　　 溫馨提示：女性豐滿的臀部讓人覺(jué)得性感美麗，穿衣也會(huì)更加得體優(yōu)雅，所以很多女性都?jí)裘乱郧?。豐滿并不代表著臀部寬大肥碩。