提臀=瘦腿！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)拉伸臀部的肌肉，讓臀部變得更加挺翹，從而讓雙腿看起來(lái)更緊實(shí)修長(zhǎng)。今天教大家這套動(dòng)作，照著這3步驟就能快速提臀瘦腿，趕緊動(dòng)起來(lái)吧。

　　 為什么美臀=美腿？

　　隨著臀部不斷往下垂，臀部旁邊的肌肉也會(huì)慢慢地往外擠，而且這部分的肉會(huì)不停地往下墜。臀部下垂的話(huà)，無(wú)論是哪個(gè)年齡層的女性，看起來(lái)都會(huì)很顯老。事實(shí)上，由于生活在地球，受到重力的影響，這是不可避免的。但是臀部又被稱(chēng)為“抗重力肌肉”，本來(lái)是可以對(duì)抗重力的。

　　但是由于現(xiàn)代人，坐著的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，臀部的肌肉的力量慢慢衰弱。基本上，大部分人都有盆骨前傾的傾向，那是由于駝著背，身體前屈，為了不往后倒，所以身體自動(dòng)進(jìn)行了調(diào)整的緣故。但是，這樣基本上就不會(huì)再用到臀部的肌肉。反而是用腳匆忙地走路，所以臀部的肌肉開(kāi)始退化。相反，腿部的肌肉力量變得越來(lái)越發(fā)達(dá)。最后，導(dǎo)致了腿粗這個(gè)非常嚴(yán)重的后果。

　　通過(guò)鍛煉，就好像往臀部加一個(gè)調(diào)控器那樣，不再依賴(lài)于大腿和小腿肚的力量，能讓腿越來(lái)越修長(zhǎng)纖細(xì)了。另外，如果臀部的位置變高，有讓腿看起來(lái)更加修長(zhǎng)的 效果。臀部本來(lái)就是體積較大的部位，如何活動(dòng)這個(gè)部位的肌肉，這跟整個(gè)體型都有很大的關(guān)系。不僅是臀部的肌肉，這套動(dòng)作還可以很好地鍛煉臀部包著的身體深 層肌肉、盆骨、股關(guān)節(jié)等周?chē)募∪?，幫你獲得理想的體形。