臀部的曲線是很多人在減肥過(guò)程中容易忽視的一個(gè)部位，那么平時(shí)我們應(yīng)該采取什么樣的減肥方式呢？下面小編就要介紹給大家級(jí)個(gè)減肥方法，屁股是在家都可以輕松練習(xí)，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該如何瘦身吧。
【弓步下蹲】
有助于核心穩(wěn)定的復(fù)合式動(dòng)作，增加肌肉量的同時(shí)，也帶動(dòng)臀部與大腿的肌肉緊實(shí)度升。
動(dòng)作1：站姿，手插腰，右腳向后一步，腳尖朝前做踮腳狀，后腳跟離地。
動(dòng)作2：下蹲，左大腿與地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重復(fù)12~15下，換腳做為1回，共進(jìn)行3回。
【蹲舉】
基礎(chǔ)復(fù)合式的鍛煉動(dòng)作，可訓(xùn)練大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、膝蓋及臀部的微笑線，有助提臀。
動(dòng)作1：站姿預(yù)備，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然垂下，放身旁兩側(cè)。
動(dòng)作2：雙手與肩同高，與地平行，深蹲約2~3秒，重復(fù)20~30下為1回，共4~5回。
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