日常生活美臀妙招

　　妙招一、夾緊臀部肌肉

　　在家中或辦公間隙、公交車上時(shí)，將身體站直，用臀部的肌肉相向用力夾擊。反復(fù)這樣做，可以起到提臀的效果。一次做50次，一天一兩次。堅(jiān)持一個(gè)月，就可有明顯效果。

　　妙招二、模仿滑水的練習(xí)

　　采取伏爬的姿勢(shì)，然后在腹部放入一個(gè)墊子，雙腳交叉互扣。臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此進(jìn)行8-10次，同時(shí)交替雙腳。以此作為一個(gè)回合，每次需做2-3個(gè)回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。

　　妙招三、像溜冰一樣跨步前進(jìn)

　　走路的時(shí)候，右腿向前大跨一步，要深深地蹲下去，膝蓋要彎曲90度，左右手臂跟著前后擺動(dòng)。左腳趾用力抵地并推動(dòng)左腳向前，然后像滑冰一樣向做對(duì)角線處滑去，腳趾朝前。每只腳跨25步，交替進(jìn)行。

　　這個(gè)動(dòng)作可以起到鍛煉臀部肌肉的目的，除此之外還可以瘦大腿呢。

　　妙招四、高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　跑步的時(shí)候，盡量將抬腿向上，收緊腹肌同時(shí)抬高大腿，例如將左腿抬高時(shí)右腳趾著地，手臂隨著上下擺動(dòng)，每次腳著地前停頓一秒。如此重復(fù)，再換腿進(jìn)行。每只腿做25次。

　　這個(gè)動(dòng)作就是傳統(tǒng)的原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，你也可以高抬腿前進(jìn)，每一次的抬腿就是對(duì)腿臀腹部的一次很充分的鍛煉，塑形效果絕對(duì)一流。