女人不只是想要纖纖細(xì)腰,豐滿挺翹的臀部也是妹紙們所追求的。怎樣塑造完美翹臀,你想擁有緊實(shí)的翹臀嗎?一起來看看小編的介紹吧！

　　踮腳跑步

　　通過跑步能使你的雙腿變得纖細(xì)迷人，而踮腳跑步不僅能讓你擁有美臀，還能讓你擁有翹臀哦。

　　你嘗試著在跑步的時候用腳尖著地，爾后腳尖發(fā)力讓身子躍出去，如此循環(huán)。這樣跑步能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以達(dá)到減肥塑身效果。

　　平躺翹腿

　　平躺在床上，雙腿略微分開伸直，雙手放在腰側(cè)。利用腰部的力量將上半身向上抬起，雙手伸直撐地，左腿向上高抬，待抬至極限時緩慢將腿放下，換另?xiàng)l腿進(jìn)行該練習(xí)。

　　雙腿交替練習(xí)上述動作，常練習(xí)這個運(yùn)動能使你的臀部肌肉得到拉伸，從而達(dá)到減肥效果。

　　抬臀夾擊

　　正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。在久坐之后，將臀部略微向上抬起，臀部做片刻相向用力夾擊運(yùn)動。

　　爾后緩慢坐下，這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，讓你也能擁有性感臀線，常練習(xí)就能夠擁有翹臀哦。