提拉臀部

　　俯臥在床上，雙手緊貼臀部，雙腿并攏伸直。利用手臂的力量，從下至上逆向提拉臀部，當暈不肌膚感到略微發(fā)熱，就起身去浴室用冷水沖洗臀部。

　　這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能有效促進血液循環(huán)，新陳代謝等，只要每天練習一次就能使你擁有性感翹臀。
　　瘦臀食物推薦：
　　瓜果類：冬瓜、黃瓜、哈密瓜。
　　堅果類：黑豆、核桃、銀杏、蕎麥。
　　蔬果類：蘆筍、竹筍、蓮藕、香菜、草莓、櫻桃。
　　魚、貝類：蚵、蜆、鯉魚。
　　B族維生素：B族維生素是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多余水分及老舊廢物，且對末梢神經(jīng)傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當?shù)寞熜А?br / data-7PwK="5yiggR"> 　　必需氨基酸：蛋白質(zhì)中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補并維持身體的正常代謝。
　　礦物質(zhì)：鎂、鈣、鉀等礦物質(zhì)有助于下半身電解液的平衡，預防水分滯留，且可增加骨質(zhì)密度，幫助維持良好體態(tài)。
　　其實真要說到瘦臀的食物，幫助脂肪代謝以及消除水腫的食物都不錯，加上這類型食物多半具有潤澤肌財會的功效，所以多吃可以一舉數(shù)得。
　　想要改善臀部的輪廓曲線，就趕快來練習簡單的提臀運動吧。常練習能輕松塑造出性感翹臀哦，心動的MM趕快過來看看吧。