俏臀橋式瑜伽
　　俏臀橋式瑜伽STEPbySTEP想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。
　　STEP1：身體平躺，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。
　　STEP2：吸氣，臀部、大腿用力，并用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。
　　STEP3：雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺(jué)尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，維持五個(gè)深呼吸吐納后（吸吐各一次完整的深呼吸吐納），再慢慢吐氣、松手，將臀部回到地面。
　　三段式肢體擺動(dòng)
　　STEP1：兩腳張開(kāi)、腳尖朝外。兩手放在骨盤(pán)部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。
　　STEP2：雙臂朝兩側(cè)伸直，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。
　　STEP3：雙臂高舉過(guò)頭頂，上半身往下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。
　　TIPS：重復(fù)1～3兩組簡(jiǎn)單“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，只需要每天堅(jiān)持練習(xí)8~16次，就能讓自己也擁有一個(gè)性感誘惑美臀哦！