Step1：雙手交叉于腦后，兩腿分開與肩同寬。上半身微微前傾，臀部上提向后突起，半蹲。保持身體與大腿間成直角。反復(fù)20~30次，可以鍛煉臀部肌肉，收縮[詳情]
刷牙漱口時(shí)
a、刷牙時(shí)，兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
b、漱口時(shí)，臀部放松。重復(fù)a、b動(dòng)作，可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人。
沐浴[詳情]
（1）趴在地板上，雙手手肘彎曲置于臉下方，雙腳彎曲立起，以一只腳敲臀。
?。?）依照（1）的要領(lǐng)換腳敲臀，左右腳交互敲臀各40～50下，最后靜止趴著休息10秒鐘。如[詳情]
體積瘦小或肥大，臀位下垂都屬不健美
健美的臀部形態(tài)還應(yīng)該是體積為健美型，臀位屬于適中型和上翹型，而體積瘦小或肥大，臀位下垂都屬不健[詳情]
每天花上5分鐘，堅(jiān)持到3月底。不妨給自己拍個(gè)前后對(duì)比照片，會(huì)有令人驚喜的發(fā)現(xiàn)哦！
第一步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬[詳情]
1.“扁平”MM的飯后小熱身
A.扁平成因：
從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱；不喜愛運(yùn)動(dòng)，身體發(fā)育不平衡。
B.拯救方案[詳情]
瘦臀
