1.選擇對的食物
醫(yī)學研究，如果我們身體代謝不好，會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來，我們[詳情]
翹臀操一、地上練習
1.首先腳尖朝外直立，下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
2.仰臥，依次抬起臀部(記得要收緊)，然后再依次挺起下背部[詳情]
情景一：上班途中大塞車
每天上班最煩的就是要擠公車了，看到那排得密密麻麻的成龍，真不知道什么時候才能回到公司，不知道會不會遲到呀!
這[詳情]
◎俏臀秘訣1：做運動
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開[詳情]
審美標準一天一個樣，在骨感美女、超薄型美女已領風騷數(shù)年、引起人們的審美疲勞之后，新時尚窈窕健康美女標準又鉆將出來警示我們：你的腰該多粗、臀該[詳情]
大腿內側
平躺在地板上，雙腿并緊，以45度角向天花板方向舉起，手掌向下，手臂伸直放在身體兩側(a)。雙腿伸直，臀部收緊，力量集中在腹部，在呼氣[詳情]
芭蕾舞步
兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個動作可以[詳情]
雕刻美臀性感曲線
如果你有時間與精力，在健身房中進行臀部鍛煉效果會更加明顯。每次一個小時的有氧運動之后，進行10分鐘左右的臀肌鍛煉，每套[詳情]
你或許會說，日常生活這么忙碌，哪里還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節(jié)，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕松松地[詳情]
直斜坐的軟骨頭：
坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾[詳情]
動作1 跪立舉腿 跪立式樣，將腿部向后、向上抬起，越高越好。
動作2 側臥后踢 側臥并穩(wěn)定住上半身，上面的腿部向后題，下面的腿部繃直。
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美臀法則一：飲食原則
想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使[詳情]
1. 四肢著地熱身
雙腿跪在地上，用前臂支撐身體(四肢朝地)。左手手掌打開放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿(右膝蓋支撐)，然后向[詳情]
俏臀秘訣1：做運動
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字[詳情]
1、坐在地上，雙腿向前伸直，手放在膝蓋上，先提起右臂及右腿，然后右腳自然向前滑，腿伸直，再提左腿。動作同前，用臀部向前行走10“步”，然后交替[詳情]
瘦臀
