Step 5

　　兩腿并攏站立，側(cè)向欄桿，右手搭在欄桿上，左手自然下垂體側(cè)，吐氣，慢慢將腰部向左側(cè)屈，盡量做到極限，使左側(cè)腰充分伸展，吸氣。還原，換方向做，重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。

　　Step 6

　　仰躺，兩腿屈膝上抬，兩手交叉放于頭后作預(yù)備。吐氣，向前伸直左腿，眼和地面呈35°左右，把右膝向胸部靠攏，同時(shí)抬起上身，將上身扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，用左肘觸碰右膝，吐氣，還原預(yù)備姿勢(shì);換方向做，重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。

　　Step 7

　　仰躺，兩臂側(cè)平舉放于地面，吸氣，兩腿上抬至與地面垂直，兩腿并攏伸直，不要屈腿，吐氣，用腰腹力量控制，慢慢地將兩腿向左側(cè)下落，腿和地面約呈45°時(shí)，停止下落，博阿吃姿勢(shì)3-6次呼吸之后，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置;吐氣，慢慢地將兩腿向右側(cè)下落，腿和地面呈45°時(shí)，停止下落，保持3-6次呼吸之后，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置。重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。

　　Step 8

　　即腹式呼吸。仰躺，手放在小腹上，緩緩吸氣，讓空氣慢慢充滿(mǎn)小腹，小腹隨呼吸慢慢向上抬起，緩緩?fù)職?，把肚臍拉向脊椎，讓高高鼓起的小腹慢慢地向?nèi)收回，胸腔保持平靜，不要隨著呼吸起伏。做10次左右即可。

　　小編Tips：

　　左右各一次為一個(gè)回合，根據(jù)自己的身體條件增減練習(xí)次數(shù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，身體耐受力增強(qiáng)后，可以適當(dāng)增加練習(xí)的組數(shù)。這套動(dòng)作需要堅(jiān)持聯(lián)系，持之以恒才會(huì)有效哦！