門閂式對于瘦腰很有效果，通過向兩邊側(cè)彎軀干的動(dòng)作，有效消除腰部的脂肪。同時(shí)伸展動(dòng)作會運(yùn)用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助于強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟功能，可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。而且門閂式動(dòng)作簡單易做，不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進(jìn)行這個(gè)瑜伽練習(xí)。

　1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側(cè)，目視前方。

　　注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

　　2、把你的右腳向右側(cè)打開，腳背繃直，腳尖向右，這時(shí)髖骨要擺正。

　　3、兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向下。

　　4、呼氣的時(shí)候，側(cè)彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。

　　5、繼續(xù)抬起左手臂越過頭頂。

　　6、吸氣的時(shí)候軀干先上來，呼氣時(shí)兩手回到平行于肩膀的位置。

　　7、然后雙手扶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝使得腳尖向前。