1、練瑜伽瘦臀

　　練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因?yàn)殍ょ鞂龅氐囊蟛桓?，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習(xí)對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，是一個非常不錯的減肥方法哦!

　　2、提臀運(yùn)動

　　兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。

　　3、精油美臀法

　　精油可以讓臀部皮膚緊實(shí)、完美。所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護(hù)理時用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中，葡萄柚能幫助體內(nèi)排水;檸檬草能促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉緊實(shí);廣藿香也具有改善皮膚松弛的功效使肌膚緊實(shí)，恢復(fù)彈性。但要注意的是，精油絕不可直接涂于臀部，只能在用水稀釋后使用。

　　4、注意飲食

　　在飲食上要注意減少動物性脂肪的攝取，以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食令臀部變得結(jié)實(shí)。多吃豆腐，可以提臀。像傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干都具有提臀的作用。

　　5、穿調(diào)整型塑身褲

　　除了抓捏法，另一種物理性塑身法，就是穿調(diào)整型的褲子。穿著調(diào)整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應(yīng)該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因?yàn)橄奶齑┲鼤茈y過，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服!

　　6、按摩出小翹臀

　　至于要改善臀部下垂的問題，很重要的一個穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

　　7、掂腳尖走路

　　此外，你也可利用一個容易身體力行又省錢的運(yùn)動法，來使你的臀線更加迷人，就是“掂腳尖走路”。采取放松腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴，平日在家看電視時即可做。這個穴道攸關(guān)腎機(jī)能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性征得完整發(fā)育相當(dāng)有幫助，剛練習(xí)時可從二到三分鐘開始，習(xí)慣的話，每次可作十五分鐘。

　　8、劇烈運(yùn)動后不要馬上坐下

　　這樣與你的翹臀夢想絕對是背道而馳，人在劇烈運(yùn)動后肌肉內(nèi)會產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，導(dǎo)致臀形外擴(kuò)。打個比方，就像你剛剛吹熱了頭發(fā)，然后拿手壓住，過一會就會出現(xiàn)柿餅頭，臀部肌肉的道理也是一樣。

　　9、不要喝酒

　　很多人認(rèn)為喝酒和肌肉沒有什么關(guān)系，但事實(shí)恰恰相反，酒精進(jìn)入體內(nèi)后，會給肌肉造成負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生消耗，好不容易鍛煉出來點(diǎn)肌肉，一喝酒就抵消了。所以，如果你想要擁有性感的翹臀，最好就是不要喝酒哦!

　　10、少坐多站

　　經(jīng)常坐在辦公桌前的白領(lǐng)，要常常站起來，抖抖腳，走幾步。長時間的坐姿會讓下半身的血液不夠流通，血液缺乏流通對肌肉來說是噩夢，尤其你的臀部長期承受全身重量，一坐一天，這對你的翹臀夢也是沒有好處的。