三、 消除浮腫和下肢肥胖

　　刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕痛苦。能治療坐骨神經痛，還能幫助調理女性生理周期不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

　　2. 大腿張開，將兩只腳的腳底貼在一起。

　　3. 兩只手交叉握在一起，并緊緊握住腳，豎立脊椎。

　　4. 呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。

　　5. 吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。

　　四、 消除肩膀的贅肉、治療便秘

　　能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，并預防和治療脊椎和腎臟下垂現(xiàn)象。脊椎的每根關節(jié)都會被拉長，這能促進血液循環(huán)，從而達到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘，消除腹部、背部的贅肉。

　　2. 兩只手掌緊挨著臀部放在地上。

　　3. 向內側拉攏腳尖和下顎。

　　4. 雙腿以45度角度立起來，要放到頭部之上。

　　五、 消除側腰的贅肉

　　腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時還能放松頸部和肩膀的堅硬肌肉。

　　2. 左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。

　　3. 再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。

　　4. 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。

　　5. 右手繞到背部，扭身。眼睛向后背右側的手指尖看。