利用小球就能達(dá)到減肥的效果哦，有時(shí)間就試試吧!在家也能做呢!

　　小小瑜伽球 一掌在握舞四肢

　　健身館里為完成各類健身項(xiàng)目，器械越發(fā)的豐富起來，健身球、普拉提床，甚至英國(guó)健身館里還流行一種拐杖操……當(dāng)下，一種巴掌大的小健身球又開始風(fēng)靡起來。它仿佛一個(gè)4歲孩童的玩具，握在手里，操練各種肢體運(yùn)動(dòng)，的確簡(jiǎn)單而實(shí)用。

　　不久前，一兆韋德健身教練馬寶寶，赴新西蘭參加國(guó)際健身教練培訓(xùn)時(shí)學(xué)得這套操，她說，目前西方女性正在風(fēng)靡這套簡(jiǎn)單易學(xué)的小球操。一起分享在先吧。

　　這個(gè)小球，姑且我們叫它“小瑜伽球”，當(dāng)然，也可以稱呼它“小球”。

　　女孩子們完全可以當(dāng)作一個(gè)玩具，一邊健身，一邊游戲，運(yùn)動(dòng)本來就可以很快樂輕松。在講如何完成這套操前，先來說說完成這套小球操的著裝，這個(gè)蠻重要。

　　“小瑜伽球操”著裝有講究：七分褲、跑步鞋，合適的著裝是順利進(jìn)行小瑜伽球練習(xí)的前提條件。

　　首先是有彈性、易排汗的衣服，可以是短袖或者吊帶。

　　褲子則建議穿七分運(yùn)動(dòng)褲，因?yàn)樵谇虿俚膭?dòng)作中，可能會(huì)利用大腿與小腿的彎曲夾住瑜伽球。在這個(gè)動(dòng)作過程中，長(zhǎng)褲可能會(huì)過滑，夾不住球。如果穿短褲，則大腿和小腿的皮膚都會(huì)接觸到球面，流汗后導(dǎo)致皮膚過于粘滑，不利于固定球。于是“七分褲”，成了最恰到好處的選擇。

　　雖然叫“瑜伽小球”，但是，練習(xí)瑜伽小球同瑜伽球最大的區(qū)別在于“鞋子”——瑜伽球一般是赤腳，而“瑜伽小球操”中有許多彈跳動(dòng)作，如果能穿一雙帶有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，就能更好地保護(hù)雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。

　　瑜伽球小好處多

　　易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶，不需要大包置放，隨處健身怎么也不耽誤。易控制：在球操當(dāng)中，可愛的小瑜伽球不僅能讓動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店里就有賣，價(jià)格十分便宜，十幾元錢便能搞定。

　　動(dòng)作1：

　　雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。

　　動(dòng)作2：

　　雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

　　動(dòng)作3：

　　這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。

　　動(dòng)作4：

　　雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是提臀的效果顯著呢!

　　動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。

　　動(dòng)作5：

　　這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。