看見鏡子里那水桶腰讓你很是煩惱?不用再為此而郁郁寡歡了，因為今天愛美網(wǎng)小編要來教你簡單又有效的瘦腰瑜伽——門閂式。這個瑜伽動作對于腰圍上的贅肉非常有效，趕緊來跟著瑜伽老師來學(xué)習(xí)吧!

 

　　門閂式對于瘦腰很有效果，通過向兩邊側(cè)彎軀干的動作，有效消除腰部的脂肪。同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助于強化脊柱和內(nèi)臟功能，可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。而且門閂式動作簡單易做，不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進行這個瑜伽練習(xí)。

 

　　1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側(cè)，目視前方。

 

　　注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

 

　　2、把你的右腳向右側(cè)打開，腳背繃直，腳尖向右，這時髖骨要擺正。 

　　3、兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向下。 

　　4、呼氣的時候，側(cè)彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。 

　　5、繼續(xù)抬起左手臂越過頭頂。 

 

　　6、吸氣的時候軀干先上來，呼氣時兩手回到平行于肩膀的位置。

 

  　7、然后雙手扶腰，轉(zhuǎn)動腳踝使得腳尖向前。

 

　　8、收起右腳，回到雙腿并攏的姿勢。接著做另一側(cè)。雙手放在身體兩側(cè)或扶腰都可以。

　　9、把左腳向左側(cè)打開，腳背繃直，腳尖向左，髖骨擺正。

 

　　10、兩手向上打開，平行于肩膀，掌心向下。

 

　　11、呼氣，左側(cè)彎軀干，左手放在小腿脛骨上，右手向上抬起。

 

　　12、慢慢地將右手臂伸展過頭頂。

 

　　14、吸氣時軀干上來，然后將手平行肩膀再放下。

 

　　15、轉(zhuǎn)動腳踝，使腳尖向前，然后收回左腳，動作就完成了。

　　玉老師瑜伽TIPS：做這個門閂式的時候記得臀腹部要始終保持收緊，這樣動作做起來才會有效果。