女人永遠(yuǎn)都會嫌自己不夠瘦，不夠瘦又不敢露，從今天開始，跟著愛美網(wǎng)學(xué)學(xué)局部減肥瑜伽，只需30天，速效燃燒局部脂肪，你想秀哪里就秀哪里。

　　準(zhǔn)備姿勢：選擇一個舒適的坐姿，觀察自己的一呼一吸，心情自然而然平靜下來。

　　纖細(xì)手臂這樣練

　　1、左手叉腰，右手拿水瓶，吸氣右側(cè)肩膀打開向上伸展，眼睛看手。

　　2、呼氣，雙臂向后向下彎曲。

　　3、兩手同時抓住水瓶，吸氣雙臂向上伸展，并側(cè)彎腰，帶動腰肢、手臂、肩膀伸展，減少達(dá)比脂肪的效果就在不知不覺中完成。

　　完美胸型這樣練

　　呼氣，手臂彎曲，胸部向下靠近地面，讓肘關(guān)節(jié)夾緊身體，重復(fù)10-15次，不僅完美胸型，還能收縮腰部肥胖脂肪。

　　纖腰收腹這樣練

　　俯臥撐姿勢，手腕在肩膀正下方，不要讓手臂是唯一重要的用力點(diǎn)，還有腹部、大腿，都需要適度收緊，肩胛骨之間最好不要凹陷。

　　從左側(cè)開始，左右兩側(cè)各保持5-10次呼吸。

　　像船一樣兩頭翹起，能全面調(diào)動手臂、頸部、腿部、腰部和背部的力量。

　　美化臀部這樣練

　　膝蓋與手掌著地，保持背部平直。

　　將其中一條腿保持彎曲向側(cè)面抬起。

　　將其中一條腿向后平伸，同時一側(cè)手臂向前平舉。

　　瘦大腿這樣練

　　夾磚練習(xí)，也可以用字典代替，能真正體會到來自大腿和小腿的力量。

　　側(cè)弓步，雙臂側(cè)平舉。

　　保持側(cè)弓步，左手肘放于左腿膝蓋上，右臂伸直，身體向左側(cè)傾斜。

　　保持側(cè)弓步，身體盡量向左側(cè)壓下。

　　搭建完美橋式，堅持幾秒種。

　　保持橋式，將其中一條腿向上伸直，堅持幾秒。