DIY7日美腿日志

　　第1日糾正不良的走路姿勢(shì)

　　我們的雙腿每天最多的工作就是走路，如果走壞了姿勢(shì)，不但容易使雙腿變胖，更有可能引起其他的問題呢。

　　●內(nèi)八字走法：

　　就是走路時(shí)腳尖內(nèi)向，這種走法多數(shù)是從小養(yǎng)成習(xí)慣，如果不及時(shí)改正會(huì)造成o型腿。

　　●外八字走法：

　　這種走法不但影響腿型發(fā)展，看起來十分粗魯，十分沒氣質(zhì)，女生絕對(duì)禁止!長期維持這樣的步伐，會(huì)使膝蓋外向，腿型也會(huì)漸漸便X型腿。

　　●踢著腳走：

　　就像走小碎步一樣，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，身體會(huì)向前傾，腰部很少出力，這樣走路容易讓整條腿都變胖。

　　●腳尖走：

　　就像跳芭蕾舞那樣，由于在腳尖上過于用力，使腿肚太用力，因而導(dǎo)致小腿肌肉過于發(fā)達(dá)。

　　●壓著腳走：

　　這種走法是走路時(shí)手腳著地的時(shí)間較長，走時(shí)會(huì)使身體的重量整個(gè)壓在腳尖上，長久下去腿的肌肉變化越來越發(fā)達(dá)，大腿也會(huì)變粗。

　　★正確的走路姿勢(shì)：

　　抬頭挺胸，手腳平均支撐身體重量，分散背部壓力，將重心集中在某一只腳上。

　　這是個(gè)最簡單方便的美腿方法，不必浪費(fèi)時(shí)間，又不需要很大的活動(dòng)量，隨時(shí)隨地都可以做。最好能培養(yǎng)成為一種生活習(xí)慣，特別適合懶惰又愛美的女生!

　　第2日站立收臀消除腿脂肪

　　方法：

　　站立時(shí)，收緊臀部和大腿肌肉，幾秒鐘后放松一下，然后再不斷反復(fù)進(jìn)行。平時(shí)可以在等車、排隊(duì)時(shí)做，別人也不會(huì)察覺，這樣變可在不知不覺中，減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的脂肪。

　　第3日每日3分鐘美腿運(yùn)動(dòng)

　　每日3分鐘簡單的普拉提運(yùn)動(dòng)，但效果卻非常好!

　　part1 訓(xùn)練臀部附近及腿部后側(cè)的肌肉

　　step1平趴在地板上，將雙腿稍微張開，深深地吸一口氣。

　　step2邊吐氣邊將腿抬高，膝蓋伸直，維持2-5秒將氣吐完，再將腿放下。

　　tips：肚子收緊不可貼在地板上，而上半身放松。

　　part2 訓(xùn)練整個(gè)腿部肌肉

　　step1身體側(cè)躺在地上，用一只手呈在地板上。

　　step2邊吸氣邊把腿抬高，這時(shí)膝蓋是面向前方的。

　　step3邊吐氣邊用腳畫圈，畫圈不要畫太大，畫了十圈之后，換個(gè)方向再畫十圈。

　　step4每畫一圈吐一口氣，畫圈的時(shí)候身體不要晃，吐完氣再將腿放下。

　　第4日用保鮮膜包腿減肥

　　在雙腿上涂上減肥按摩膏，一般而言成效并不明顯，要多花一點(diǎn)心機(jī)，涂完按摩膏后包上保鮮紙，可以增加皮膚溫度，加快血液循環(huán)及加速脂肪分解。

　　步驟：

　　1、在雙腿上涂上減肥膏，并進(jìn)行按摩。

　　2、用保鮮紙將雙腿全部緊緊地裹住。

　　3、待出過汗后，出去保鮮紙，以毛巾輕輕抹雙腿，這樣可使腿部肌膚更光滑而且富有彈性。

　　4、最后做一個(gè)壓腿動(dòng)作結(jié)束：把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳后跟，然后把腰壓低，與腿和臀部呈直角。

　　第5日瑜伽輕松修腿

　　利用晚上看電視的時(shí)間，改以瑜伽式的坐姿，有助改善不正的腿型。

　　step1雙手放在身后支撐身體，一側(cè)腿的膝蓋彎曲約90度，另一腿則放在彎曲的膝蓋上，不要提起臀部，堅(jiān)持8秒，左右腿交替做10次。

　　step2盤膝而坐，腳踝交替壓8秒鐘左右，每邊腳各做3次。

　　第6日美腿SPA柔滑肌膚

　　有時(shí)間的話，一星期做1-2次美腿SPA，浸腳、脫毛加按摩，雙腿肌膚會(huì)變得柔潤、充滿光澤。

　　步驟：

　　1、先讓雙腳在38-46度的熱水中浸泡5-10分鐘，身體會(huì)漸漸出汗。

　　2、然后在冷水中浸泡3-12分鐘，使表皮溫度下降8-16度。

　　3、休息15分鐘，體溫恢復(fù)正常后重復(fù)2-3次。

　　4、泡腳后，便可進(jìn)行除毛，可以用剃刀或脫毛膏來清除。

　　5、脫毛后，以溫和的潤膚霜按摩一下雙腳。

　　第7日智選高跟鞋，塑造纖細(xì)長腿

　　眾多鞋款中，唯有高跟鞋才能讓雙腳看起來更修長，對(duì)一些外八字腳或內(nèi)八字腳也有幫助，但不建議長期穿高跟鞋。

　　選鞋需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、鞋跟高于2.5cm以上的話，則鞋跟寬度以2-2.5cm左右最能令腳踝看起來較纖細(xì)，鞋跟太高或太矮的效果都不太好。

　　2、想讓小腿看起來更修長，露出腳跟的款式效果最佳。

　　3、鞋跟造型越直越好，厚底鞋穿起來雖然舒坦，卻會(huì)另下半身看起來笨重。

　　4、如穿粗跟鞋，最好選擇涼鞋款式，能另腿部看起來更修長。