針對長時間做辦公室的都市白領常常出現的肩頸問題及肥胖問題，資深瑜伽教練丘谷認為可以在空閑時做做辦公室瑜伽：

　　1、 前屈伸展 動作要領：手掌和脊背伸直，雙腿與脊背盡量成90度角。如果做不到，可以將手搭到椅子或墻面上承重，達到伸直脊背的目的。如果不能做到膝蓋伸直，也可不必勉強。

　　2 、后彎 動作要領：頭頸盡量后彎，使脊柱得到伸展

　　3 、側彎 動作要領：身體盡量向一側彎曲，使脊柱伸展、兩側肌肉得到拉扯。

　　4 、轉動 動作要領：保持脊柱直立，雙腿并攏，扭轉兩側肌肉。

　　5 、摩天式 動作要領：使全身得到舒展。

　　6、 蹲式 動作要領：盡量張開大腿，鍛煉大腿內側和腳踝的平衡能力。

　　7 、船式 動作要領：背不能靠椅背，腰伸直?？稍黾友沟目刂屏Γ瑴p掉腹部脂肪。

　　丘谷介紹，以上動作不需要很大的空間，在辦公室內即可完成。“最重要的是在做每個動作時，不要太過勉強，保持舒適暢快的呼吸。”丘谷說，每個動作可停留3~5個舒緩的呼吸，上下午各做一次。如果實在沒時間做每個瑜伽動作，可趁著去洗手間或倒水的時間伸伸懶腰，也能緩解肩頸的勞損。